Η υγιής γήρανση είναι μια γνωστή φράση στις κοινότητες των ηλικιωμένων και των φροντιστών, που δημιουργεί μια εικόνα γερνώντας με ελάχιστη δυσφορία και τη μεγαλύτερη δυνατή απόλαυση. Ένας ειδικός στη γηριατρική φροντίδα, ωστόσο, θα μπορούσε να προσφέρει μια πιο λεπτή εικόνα δεδομένων των ιατρικών πραγματικότητων της υγείας μετά τα 65.
Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι ενήλικες (περίπου το 80%) έχουν τουλάχιστον μία χρόνια νόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Συμβούλιο για τη Γήρανση, και περίπου το 77% έχει δύο. Ακόμη και τα άτομα που διατηρούν ενεργό τρόπο ζωής είναι πιθανό να εμφανίσουν κάποια πτώση της υγείας τους σε μεγάλη ηλικία.
Παρακάτω, βρείτε οδηγίες για κάθε τομέα της σωματικής, συναισθηματικής, γνωστικής και κοινωνικής υγείας για ηλικιωμένους - καθώς και τους παρόχους νοσηλείας, τους φροντιστές και τις οικογένειές τους - από επαγγελματίες που εργάζονται απευθείας με γηριατρικούς πληθυσμούς.
Πώς να προάγετε τη σωματική υγεία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας
Το ανθρώπινο σώμα αλλάζει σημαντικά με την ηλικία και με την πάροδο του χρόνου. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν ότι το δέρμα τους λεπταίνει καθώς χάνουν τον μυϊκό τόνο, δημιουργώντας μια πεσμένη εμφάνιση, σύμφωνα με τη Βιβλιοθήκη Υγείας Mount Sinai. Ο λιπώδης ιστός συχνά αρχίζει να συσσωρεύεται, ιδιαίτερα γύρω από τα εσωτερικά όργανα στο κέντρο του σώματος. Τα μαλλιά γκριζάρουν, λόγω των ωοθυλακίων που παράγουν λιγότερη μελανίνη, και τα νύχια γίνονται πιο εύθραυστα και κιτρινισμένα.
Πέρα από αυτές τις φυσικές διαδικασίες γήρανσης, οι ηλικιωμένοι πιθανότατα έχουν ποικίλες ανησυχίες για τη σωματική υγεία που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Ως ενήλικας και γηριατρική νοσοκόμα Teresa Cating, DNP, MSN, RN, AG-N, NP-C, έθεσε το θέμα στο Home Healthcare Now, «Ως επαγγελματίες, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια λίστα διαγνώσεων όπως χρόνια νεφρική νόσο, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, καρδιακή ανεπάρκεια, υπέρταση, αναιμία, καρκίνος, νόσος Πάρκινσον και χρόνιες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος… και όλα αυτά μπορεί να προέρχονται από τον ίδιο ασθενή. !» Ο χρόνιος πόνος και το ιστορικό πτώσεων μπορεί επίσης να επηρεάσουν την υγεία και την ευημερία των ηλικιωμένων.
Ενώ οι φυσικές διαδικασίες γήρανσης δεν μπορούν να σταματήσουν, οι ηλικιωμένοι μπορούν να λάβουν προληπτικά μέτρα για να υποστηρίξουν τη σωματική τους υγεία και να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να αναρρώσουν από πτώσεις και ασθένειες.
3 Συμβουλές για τους ηλικιωμένους για να παραμείνουν σωματικά υγιείς
1. ΚΑΝΤΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΓΙΑ ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ
Ο Oscar Martinez, πιστοποιημένος personal trainer και σύμβουλος φυσικής κατάστασης στο Elvira Cisneros Senior Center, μέρος του WellMed Charitable Foundation, συμβουλεύει τους πελάτες να στοχεύουν σε τρεις τομείς: την πλάτη, τις περιστροφικές μανσέτες και τα πόδια. Οι παρακάτω ασκήσεις ενδυνάμωσης για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να βοηθήσουν. συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για καθοδήγηση σχετικά με τις επαναλήψεις και το βάρος με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
Ασκήσεις πλάτης
- Στο γυμναστήριο: καθιστές σειρές καλωδίων
- Στο σπίτι: σκυμμένες ανάποδες μύγες
Ασκήσεις περιστροφικού πετάλου
- Στο γυμναστήριο: επαναλήψεις στη θωρακική μύγα και στο οπίσθιο δελτοειδή μηχάνημα
- Στο σπίτι: άσκηση πλαισίου πόρτας
Ασκήσεις ποδιών
- Στο γυμναστήριο: πρέσες ποδιών
- Στο σπίτι: καθιστοί κύκλοι αστραγάλου και όρθιοι μόσχοι ανασηκώσεις
Αποφύγετε να σηκώνετε οτιδήποτε από πάνω με υπερβολικό βάρος και συζητήστε πάντα με έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
2. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗΝ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ
Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι χάνουν την αίσθηση της δίψας, όπως μπορεί να χάσουν τις αισθήσεις της ακοής και της όρασής τους, είπε ο Martinez. Ως αποτέλεσμα, οι ηλικιωμένοι μπορεί να αφυδατωθούν χωρίς να το καταλάβουν - μια κοινή αιτία νοσηλείας για άτομα άνω των 65 ετών. Γενικά οι υγιείς άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν στο να πίνουν οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό την ημέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic, αλλά ένας πάροχος γηριατρικής φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσα χρειάζεται το σώμα σας.
Δοκιμάστε νερό εμποτισμένο με φρούτα: Κόψτε σε φέτες πορτοκάλια, λεμόνια και λάιμ και μουλιάστε τα όλη τη νύχτα σε μια κανάτα με νερό.
3. ΕΡΓΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ ΠΤΩΣΗΣ ΜΕ ΕΠΙΣΚΕΨΕΙΣ ΣΕ ΠΟΔΙΑΤΡΟ
Η επίσκεψη σε έναν ποδίατρο για φροντίδα ποδιών μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων, σύμφωνα με μια αναφορά στο The Nurse Practitioner . Κάθε χρόνο, περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων άνω των 65 ετών βιώνει πτώση — μια κύρια αιτία τραυματισμών, θανατηφόρων και μη. Ένας ποδίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε κατάλληλα υποδήματα και αξεσουάρ, όπως αντιολισθητικές κάλτσες, και να καθορίσει πότε η χειρουργική επέμβαση είναι κατάλληλη για την πρόληψη της πτώσης.
Καταπολεμήστε την κατάθλιψη σε ηλικιωμένους χρησιμοποιώντας δραστηριότητες συναισθηματικής υγείας
Η συναισθηματική υγεία περιλαμβάνει την ψυχολογική και κοινωνική ευημερία, σύμφωνα με το Mentalhealth.gov. Η διατήρησή του είναι εξίσου σημαντική για τους ηλικιωμένους ενήλικες όπως για τα παιδιά και τους νεότερους ενήλικες, των οποίων οι ανησυχίες τείνουν να τύχουν μεγαλύτερης προσοχής στα μέσα ενημέρωσης.
«Δεν χάνουμε την ανησυχία μας για τις ψυχικές διαταραχές όταν οι άνθρωποι γερνούν», είπε η Peggy Plunkett, MSN, APRN, MPHCNS-BC, κλινική νοσοκόμα ειδική στο Ιατρικό Κέντρο Dartmouth-Hitchcock σε μια παρουσίαση σε εγγεγραμμένες νοσοκόμες.
Επιπλέον, η πιθανότητα κατάθλιψης αυξάνεται καθώς τα άτομα αναπτύσσουν περισσότερες χρόνιες ασθένειες, είπε ο Plunkett.
Μερικές φορές τα συμπτώματα μπορεί να επικαλύπτονται ή να συγχέονται το ένα με το άλλο, περιπλέκοντας περαιτέρω τη θεραπεία.
«Ακριβώς επειδή κάποιος έχει άνοια δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να έχει και κατάθλιψη», δήλωσε η Veronica Rivera, γηριατρική ειδικός στο Martha Stewart Center for Living και επίκουρη καθηγήτρια γηριατρικής και παρηγορητικής ιατρικής στο Icahn School of Medicine στο Mount. Σινά.
Το να δείτε έναν πάροχο είναι σημαντικό για να ξεχωρίσετε αυτά τα συμπτώματα και να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες. Η εξάσκηση των συνηθειών των ατόμων που γερνούν καλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη συναισθηματική ευεξία των ηλικιωμένων.
3 Συμβουλές για τους ηλικιωμένους για να παραμείνουν συναισθηματικά υγιείς
1. ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΕΠΑΡΚΩΣ
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Οι διαταραχές του ύπνου γίνονται πιο συχνές με την ηλικία και μπορεί να εμφανιστούν σε υγιή άτομα, σύμφωνα με τη Βιβλιοθήκη Υγείας του Όρους Σινά. Η άσκηση της υγιεινής του ύπνου, όπως ο περιορισμός του ημερήσιου μεσημεριανού ύπνου, μπορεί να βοηθήσει και ένας πάροχος φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν υπάρχει μια διαταραχή ύπνου.
2. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ Ή ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΧΡΗΣΗ ΟΥΣΙΩ
Μια αναφορά του 2017 (PDF, 726,92 KB) από τη Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας πρότεινε ότι ο επιπολασμός των διαταραχών κατάχρησης ουσιών (SUDs) σε ηλικιωμένους προβλεπόταν να αυξηθεί — έως και 5,7 εκατομμύρια έως το 2020. Είτε σχετίζονται με αλκοόλ, παράνομα ναρκωτικά ή φάρμακα, αυτές οι διαταραχές απαιτούν θεραπεία. Ένας πάροχος γηριατρικής φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ολιστικό σχέδιο θεραπείας για την αποκατάσταση.
3. ΒΡΕΙΤΕ ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕ ΝΟΗΜΑ ΟΠΩΣ ΣΑΣ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ Η ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Ο σκοπός στη ζωή - το να έχεις στόχους και μια αίσθηση κατεύθυνσης και να βιώνεις νόημα - σχετίζεται με θετικά αποτελέσματα υγείας για τους ηλικιωμένους, συμπεριλαμβανομένων λιγότερων χρόνιων παθήσεων και μειωμένης θνησιμότητας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο Population Health Management. Η ενασχόληση με ουσιαστική εργασία ακόμη και μετά τη συνταξιοδότηση είναι ένας τρόπος για να βιώσετε το σκοπό. Εξετάστε ευκαιρίες που ευθυγραμμίζονται με τα ενδιαφέροντά σας, όπως:
- Εθελοντίστε στην Επιτροπή Εκλογικής Βοήθειας των ΗΠΑ να στηρίξει τις τοπικές εκλογές.
- Απευθυνθείτε σε κοντινά κολέγια και πανεπιστήμια για να «υιοθετήσετε» έναν φοιτητή.
- Εγγραφείτε για ένα μάθημα τέχνης σε μια τοπική γκαλερί.
Γνωστικές Δραστηριότητες για Ηλικιωμένους
Η γνωστική υγεία αναφέρεται στην ικανότητα καθαρής σκέψης, μάθησης και μνήμης, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση (NIA). Οι γνωστικές ασκήσεις, όπως τα παζλ λέξεων και το Sudoku, αναφέρονται συχνά ως εργαλεία για να βοηθήσουν ενήλικες οποιασδήποτε ηλικίας να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους υγιή, δυνατό και διεγερμένο.
Δραστηριότητες σαν αυτές μπορούν να δημιουργήσουν το «γνωστικό απόθεμα» ενός ατόμου. Η ύπαρξη γνωστικού αποθέματος μπορεί να υποστηρίξει τη νοητική λειτουργία ενός ατόμου αντισταθμίζοντας τις εγκεφαλικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση ή την ασθένεια.
Ωστόσο, είπε ο Ριβέρα, «Δεν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία για το ποιες ασκήσεις θα βοηθούσαν στη γνωστική υγεία». Συμβουλεύει τους ηλικιωμένους ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα βρίσκουν διεγερτική και ευχάριστη μπορεί να ωφελήσει τη γνωστική τους υγεία.
3 Συμβουλές για τους ηλικιωμένους για να παραμείνουν γνωστικά υγιείς
1. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟ SUDOKU — Ή ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΗ ΔΙΕΓΕΡΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤ
Συνέχισε να παίζεις Sudoku αν το απολαμβάνεις, είπε ο Ριβέρα. Αλλά να ξέρετε ότι τα παζλ και τα «εγκεφαλικά παιχνίδια» δεν είναι ο μόνος τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό αφοσιωμένο. Διαβάστε την εφημερίδα και τα περιοδικά, γράψτε email, αλληλεπιδράστε με κοινότητες στο Facebook ή γεμίστε ένα σημειωματάριο με παλιές αναμνήσεις.
2. ΜΑΘΕΤΕ ΜΙΑ ΝΕΑ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ Ή ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤ
Αναλάβετε κάτι νέο που να ταιριάζει με τα ενδιαφέροντά σας. Τα τοπικά κολέγια και πανεπιστήμια μπορεί να επιτρέπουν στα μέλη της κοινότητας να ελέγχουν μαθήματα. Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν εξειδικευμένα μαθήματα για ηλικιωμένους σε μειωμένες τιμές. Πολλές κοινότητες έχουν κέντρα ηλικιωμένων που φιλοξενούν διαλέξεις, πραγματοποιούν μαθήματα και προγραμματίζουν δραστηριότητες.
3. ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ, ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ
Η συζήτηση με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική γνωστική σας υγεία — ακόμα κι αν δεν έχετε συγκεκριμένη ψυχιατρική διάγνωση. Ζητήστε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης να σας παραπέμψει και σκεφτείτε να προγραμματίσετε μια επίσκεψη ευεξίας για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους.
Βελτιστοποίηση της Κοινωνικής Υγείας στην τρίτη ηλικία
Οι ηλικιωμένοι μπορεί να δυσκολεύονται να βρουν ευκαιρίες για κοινωνική συμμετοχή για διάφορους λόγους. Η ικανότητά τους να οδηγούν μπορεί να μειωθεί, επομένως δεν μπορούν πλέον να μεταφέρονται σε συγκεντρώσεις που κάποτε απολάμβαναν. Μπορεί να έχουν χάσει έναν σύζυγο ή σύντροφο που διαχειριζόταν το κοινωνικό τους ημερολόγιο. Ή, ένας μεγαλύτερος ενήλικας μπορεί απλώς να μην έχει τη συνήθεια να κάνει νέους φίλους.
Η Adriana Torres, επόπτρια στο Elvira Cisneros Senior Community Center στο Σαν Αντόνιο του Τέξας, έχει παρατηρήσει πολλούς ηλικιωμένους στην κοινότητά της να αντιμετωπίζουν τη μοναξιά όταν έρχονται για πρώτη φορά στο κέντρο.
Λένε, «Λοιπόν, ο σύζυγός μου μόλις πέθανε, και είμαι μόλις στο σπίτι και τα παιδιά έχουν φύγει. Όλοι οι φίλοι μου έχουν πεθάνει, και είναι πραγματικά καταθλιπτικοί», είπε.
Η απομόνωση, η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης και η μοναξιά μπορούν να κάνουν τη διαχείριση ψυχικών και σωματικών συνθηκών ακόμα πιο δύσκολη για τα άτομα. Η ενεργή συμμετοχή στην κοινότητα παρά αυτά τα εμπόδια μπορεί να βελτιώσει την ευημερία και την ικανοποίηση των ηλικιωμένων από τη ζωή.
3 Συμβουλές για τους ηλικιωμένους να παραμείνουν κοινωνικά υγιείς
1. ΒΡΕΙΤΕ ΜΙΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΕΙΔΙΚΑ ΓΙΑ ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ
Πολλές πόλεις και πόλεις επενδύουν σε κέντρα ηλικιωμένων που προσφέρουν κοινωνικές δραστηριότητες και συντροφιά για ηλικιωμένους. Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πολλά άτομα σε αυτές τις κοινότητες αναζητούν επίσης φίλους, μπορεί να μειώσει το άγχος για την έναρξη συνομιλιών.
2. ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΤΕ ΣΕ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΤΟΥ ΠΟΛΙΤΗ
Ο εθελοντισμός για την υποστήριξη τοπικών πολιτικών δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας και μπορεί να έχει οφέλη για την ψυχική υγεία. Μια μελέτη του 2016, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι ο εθελοντισμός μείωσε τα επίπεδα κατάθλιψης σε ενήλικες άνω των 65 ετών. Οι δραστηριότητες μπορεί να είναι πολιτικές (δηλαδή, εγγραφή ατόμων για να ψηφίσουν) ή όχι (δηλ. σχεδιασμός ενός κοινοτικού κήπου).
3. ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΕΝΑ ΜΑΘΗΜΑ ΟΜΑΔΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Η άσκηση σε ομάδες με επικεφαλής έναν εκπαιδευτή είναι μια ευκαιρία να εμπλακείτε με άλλους και να βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία. Δείτε τα SilverSneakers, ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα Medicare που συνδέει τους ηλικιωμένους με τα γυμναστήρια και τα κέντρα γυμναστικής στις κοινότητές τους.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα άτομα θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ακολουθήσουν οποιαδήποτε από τις παρεχόμενες πληροφορίες.\
https://teach.com/how-to-stay-physically-emotionally-cognitively-socially-healthy-after-65/
Επικοινωνία για προώθηση στην κοινωνία μας του θέματος που σας ενδιαφέρει ,ώστε να εφαρμοστεί στη πόλη μας ,μέσα από τον Δήμο!
τηλεφ 6932 755 008
Συνάντηση στα γραφεία μας, Ιουστινιανού 19 Σέρρες.
